beat365“身心合一”的奇妙感。要是持续练习，能达到减肥瘦身，缓解身体疲劳，保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢？瑜伽基本动作有哪些？以下是瑜伽基本动作十二式，速

　　站直beat365平台，双脚分开，与肩同宽，双手放在胸前合十，然后把身体的重心集中在脚部，调整呼吸。

　　呼气，手臂向上伸展beat365平台，然后挺直腰背，尽量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低头，放松颈部。

　　吸气，身体下弯，用手触碰地面，并且尽量放松身体，如果手难以接触到地面beat365平台，先令额头贴紧膝盖，等适应后再慢慢下压，令手贴地。

　　呼气，弯曲手肘，把手肘放在地面上，让你的身体慢慢向下压，贴近地面，放松你的前臂。

　　呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。

　　呼气beat365平台，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部beat365平台，慢慢伸直双腿。