beat365平台刚干了一个星期健身房一天半个小时爬坡有氧半个小时力量训练 在学校一天早上一个鸡蛋一袋牛奶一根玉米 中午正常吃晚上训练完了不吃饿了就喝水为什么这样一个星期一斤没瘦不是说新手容易掉秤吗

　　以前有点酗酒，然后没事就想戒酒，然后就总得找个事做吧，那就减肥锻炼吧，2020年差不多有70公斤，身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的，整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大，胸肌也有也不是夸张的大beat365平台，腹肌显示4块，但是不是一直显示的，整体就是有肌肉，但是不是太明显，吃这块的话就是家常便饭，没有刻意怎么吃，但是面食少了一些，然后减肥初期晚上减量了，后边一年多就没有减量，还按饱吃，整体就这

　　这是跟练2周的状态，教练跟我说跟他三到四个月可以练成dy里这样的身材beat365平台，大佬看看有没有可能？本人现在170，67kg；目前给的健身计划是1.3.5三练，从下周开始2.4上入有氧，周末两天因为家里原因，我要求不训练。

　　难道是练的动作太少？我只练深蹲，卧推，引体向上，侧平举，前平举这几个动作。

　　我是健身纯小白，昨天我用哑铃把上半身除了腹都练了，今天醒来其他地方都挺酸的但是胸只有上胸有点感觉，想问问各位有没有什么比较推荐练胸的动作，我用的平板推胸、飞鸟、窄推；还有就是斜方肌酸对我这种纯小白应该正常吧

　　现在80kg的5x5已经可以做满了，就是最后一组的最后一个有一点粘滞，也没有那种力竭的疲惫感

　　上一桶紫光喝完了寻思吃点细糠整了通on双巧，到手后还没打开就闻到味道了很香很醇的巧克力味但是实际喝了之后发现没有那么神，正常微苦的巧克力味，不甜但是很醇，反正没有网上说的那么好喝

　　本人168 50kg纯细狗beat365平台，感觉自己太废了，想锻炼锻炼，求各位大佬支支招（上班党每天6点下班）。

　　我刚零基础练了两个月178，70，胸中间缺了一块，是因为肉量少还是因为八字胸啊

　　大学的时候练了一段时间喝的康比特，感觉康比特溶解度不咋好，效果对我来说还可以（可能因为本人比较瘦所以效果好）

　　正好健身一年半，是继续增肌，还是减脂！目前体重170，身高170，正方形，哈哈

　　最近健身上头，每天都想去健身房beat365平台，三分化练的有点爽，rt求推荐一款蛋白粉，不是特别贵的有什么推荐的吗？以及有必要吃吗？（刚开始健身两三个月）还有肌酸有必要买吗？

　　请问健身有必要喝蛋白粉或者增肌粉，或者米胡，本人瘦子身高165，体重52公斤，只想把线条练出来，有个薄肌，

　　现在怎么随意怎么练，也不在乎体脂不是特别胖，毕竟不是职业的，工作后说实话能练很满足，最后是刚健身一年照片

　　终于装起来了，健身房总是关门 烦死了，给自己安排一套嘿嘿，虽然练的不咋地 主打一个喜爱

　　各位大佬，胸部训练动作有先后顺序吗，几个动作，每个动作做几组，间歇多久比较好？

　　本人180体重149，感觉整个人有一些胖，零基础健身到底要怎么开始各位大佬，求助

　　刚成年 188 110斤瘦得能看见肋骨 初中不懂练了一个暑假俯卧撑腹肌倒是挺明显的估计是我没啥肉好练但还是瘦 所以我现在是要边吃边锻炼吗 还有平时住学校宿舍没器械该怎么锻炼呢 如果嫌麻烦就回答我标题那个问题就好

　　如题，大佬们，目前在上大三身高173体重145斤，有肚腩，正常吃喝，目前只跑步就跑两公里，早上和下午现在一周了还是没什么变化，这情况徒手练得咋样才能减掉肚腩还有练出线条

　　各位，新手练肩部弹响怎么回事，不管做什么肩部动作都会不适，健身前热身过了也这样，还是小重量，请指点，谢谢

　　我每次都是训练前冲好，锻炼啥当水喝 今天看到知乎上说训练后半个小时候喝最好，小白刚入门，请问是这样的么 附上图片，大学时瞎练的，以为以前稍微有点胖，所以偏向减脂，瘦了后有点线条了就有点喜欢凹造型。希望前辈们给点经验，想增肌练大一点，臂围充血后38，不玻璃心

　　室友六块腹肌臂围25能做50个俯卧撑20个引体向上硬拉50kg卧推40kg深蹲50kg

　　我目标是增肌，教练给的一天饮食，330g碳，110g，490g脂肪， 暂时不用补充，蛋白粉， 私教一个月2700米，不加普拉提(身体原因：腰肌劳损挺严重，已经开始影响生活，高低肩，右侧肌肉量远远大于左侧，关节受限严重等等）

　　目前疑惑为什么有人说大豆分离蛋白牛肉蛋白吸收不好，我看如果有其他的食物配比一下，也不至于某一氨基酸短板很大吧，另外有人说蛋白粉小分子吸收快，所以减轻肝肾压力要少吃多餐

　　自我介绍 之前有五年健身经验停练了三年肥了不少 从图1到图2体重98kg~83kg恢复时间半年不到 接下来进入正题，自然健身如何在减脂期高效的保留肌肉或实现肌肉增长如果你是一个训练经验不足1年的萌新 或者像我一样停停练很久肌肉掉了很多的中阶爱好者，是可以实现在减脂的同时增肌的。如果你是一个常年严格训练的爱好者也可以在减脂同事尽量避免肌肉流失 1.避免有氧运动 不要怀疑自己的耳朵就是不做有氧，为什么不做有氧呢？加入有氧固然减

　　弹力带体彩健身器材练背 高位下拉、划船 结果第二天，背部肌群没有感觉， 只有前束酸 不能理解 大家给说说？

　　精力有点过于旺盛了，每天睡眠时间可能还不到以前一半的时间，这样长期下去怕自己猝死，但是又睡不着？是不是锻炼的强度不够？ 目前也就一天90个宽距俯卧撑分早晚做。一次15x3。 然后有时间就拉拉引体，最多上去三个标准姿势。 我现在的问题是提高强度的话，身体不一定吃得消，不提高强度，害怕身体缺乏睡眠。有没有大佬指点下目前怎么办。 这个点就醒了。实在没招了，也睡不着。

　　因为我不太懂健身房里的器材那些beat365平台，所以来请教一下。另外想问问每天爬坡坡度8速度4.5一个小时会有减脂的效果吗？

　　很多新手小白不管是增肌还是减脂，可能都会想到买桶蛋白质来补充自身每天蛋白质所需含量，但是绝大多数人都不会选，只会去听取朋友的建议或者去网上买流量产品，但是很多人都没有真正了解过蛋白粉如何选择，为什么有些粉不能选，这一期就拿出来例举一下。 关于选择蛋白粉，一般建议先明确自己的目标，这里我分为两个梯队，第一个是增肌选手，第二个是减脂选手。这两个对于选择蛋白粉上差异选择上有一点区别，我先例举常见的一些添

　　以前一周三练，持续了有一年多，有一些成果。后来韧带断了，停了一年多。最近开始恢复锻炼，已经能达到之前的重量了。 想问下大佬们，我不追求再增加维度或者力量，单纯把之前的维度练回来，需要增加重量，保持原有训练强度吗

　　本人身高172 体重66kg 这是目前的身体状况 请问我还有必要进行减脂了吗 感觉有点胖

　　我一个都做不了啊，就根本蹦不起来，常规俯卧撑我可以做50个，就是做到30得撑着喘几口气，最后10个得撑着喘几口气做一个，反正也不是一口气连续做50个，85公斤，现在想练爆发力，是太重了吗